[...] tyłem hantli w opadzie 3-4s 4.Drążek podchwyt 3-4 s (jak robię szeroko to łokcie są z przodu drążek w futrynie) 5.Szrugsy 3-4s 6.+ Jakas izolacja na bica. B. Klata+barki+ Tric tu muszę głownie rozciągać partie. 1.Hantle/sztanga plasko 3s 2.Hantle skoks 3s 3.Przenoszenie 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie na barki sztangi pozycja wykroczno [...]
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 (4 ćwiczenia) serii, na małe 12 (3 ćwiczenia). - W podstawowych ćwiczeniach robiłem [...]
Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]
Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8 sroda barki wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10 unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10 unoszenie [...]
[...] ??? czy musiał bym pomiędzy tymi cyklami jakieś przerwy robić bez partii priorytetowej przykład PRZYKŁAD A 6 tygodni priorytet klata 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet barki 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet bicki i ticki PRZYKŁAD B 6 tygodni priorytet klata 1 tydz przerwy 6 tygodni split bez priorytetu 1 tydz przerwy 6 tygodni priorytet [...]
[...] więc się nie obijałem. Teraz około 3-4 tygodnie chciałbym zrobić wprowadzenie, a później wejść na kreatyne. Trening na najbliższe 3-4 tygodnie: Trening A i B, A - klata, barki, biceps, brzych; B - plecy, triceps, nogi. Wiadomo że nie będzie tyle serii na każdą partię co w klasycznym splicie. Trening ma na celu ogólnie poruszyć partie, [...]
[...] tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps [...]
[...] niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do [...]
Witam. Jako że ostatnio troche sie zaniedbałem a siłowni nie widziałem troche, chce wznowić treningi i całą zimę przepracować na maxa ćwicząc. Więc prosze o ocene tego zestawu treningów :) Suple: Jakieś tam są... ale pierwszy miesiąc czy też 2 chce jechać na sucho. Dieta: W komponowaniu. Ale już przez rok lub nawet więcej jestem już przyzwyczajony [...]
[...] s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej. Rozklad partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP rano na czco XP miedzy posilkami Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, [...]
[...] na dobre. Jeśli chodzi o drugi rodzaj dysproporcji to najważniejszym czynnikiem jest tu genetyka. Po prostu każdy z nas jest inny, jednemu szybciej rosną uda, a drugiemu barki. Zauważ, że nawet wśród zawodowców znajdują się tacy, którzy słyną z szczególnie rozwiniętej grupy mięśniowej (np. Tom Platz - nogi, Coleman - plecy, Arni - klata [...]